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運動(dòng)員適合吃什么水果呢？

患者：男，28歲

病情描述:
我男朋友是一名運動(dòng)員，我想買(mǎi)些對他有好處的水果給他吃，運動(dòng)員適合吃什么水果呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)員適合適量吃香蕉、藍莓、橙子、獼猴桃等水果，也可以遵醫囑吃維生素C片、復合維生素B片、電解質(zhì)補充劑、蛋白粉等營(yíng)養補充劑。建議在專(zhuān)業(yè)指導下合理搭配飲食與營(yíng)養補充。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于快速補充運動(dòng)后流失的電解質(zhì)和能量。

2、藍莓

藍莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，可減輕運動(dòng)后肌肉氧化損傷，促進(jìn)恢復。

3、橙子

橙子含維生素C和水分，能增強免疫力并幫助維持運動(dòng)時(shí)體液平衡。

4、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高，且含蛋白酶有助于蛋白質(zhì)消化吸收。

二、藥物

1、維生素C片

維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，加速運動(dòng)損傷修復，建議根據醫囑補充。

2、復合維生素B片

復合維生素B參與能量代謝，對高強度運動(dòng)人群尤為重要。

3、電解質(zhì)補充劑

長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后可通過(guò)電解質(zhì)補充劑預防脫水及礦物質(zhì)失衡。

4、蛋白粉

乳清蛋白粉等可幫助肌肉修復生長(cháng)，需根據運動(dòng)強度調整攝入量。

運動(dòng)員飲食需注重碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白搭配，避免空腹訓練，運動(dòng)前后及時(shí)補充水分和礦物質(zhì)。

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