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到底什么壞習慣會(huì )導致瘋狂長(cháng)肉？

患者：女，24歲

病情描述:
我這幾個(gè)月突然瘋狂長(cháng)肉，搞得我胖了不少，到底什么壞習慣會(huì )導致瘋狂長(cháng)肉？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

導致體重快速增加的壞習慣主要有飲食過(guò)量、缺乏運動(dòng)、睡眠不足、壓力過(guò)大等。

1、飲食過(guò)量

經(jīng)常攝入高熱量食物，如油炸食品、甜點(diǎn)等，容易導致熱量過(guò)剩轉化為脂肪堆積。建議控制每餐分量，選擇低熱量高纖維食物。

2、缺乏運動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì )降低基礎代謝率，減少熱量消耗。建議每天保持適量有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，幫助維持能量平衡。

3、睡眠不足

睡眠時(shí)間少于7小時(shí)會(huì )影響瘦素和饑餓素分泌，增加食欲。建議保持規律作息，每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。

4、壓力過(guò)大

長(cháng)期壓力會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌，促進(jìn)脂肪堆積。建議通過(guò)冥想、社交等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。

保持健康體重需要建立良好的生活習慣，包括均衡飲食、規律運動(dòng)和充足睡眠，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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