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夜宵吃什么不易胖呢？

病情描述:
減肥期間，晚上想吃宵夜，夜宵吃什么不易胖呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若想避免發(fā)胖，夜宵可選擇低熱量高蛋白食物如無糖酸奶、水煮蛋、燕麥片、西藍(lán)花，也可少量食用低糖水果如草莓或藍(lán)莓，注意控制總量并避免高糖高脂食物。

一、食物

1. 無糖酸奶

富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康且熱量較低，建議選擇無添加糖的希臘酸奶。

2. 水煮蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白來源，飽腹感強(qiáng)且消化緩慢，可搭配少量黑胡椒調(diào)味。

3. 燕麥片

富含膳食纖維的慢碳食物，選擇原味即食燕麥沖泡后加入少量堅(jiān)果碎。

4. 西藍(lán)花

低卡高纖維蔬菜，蒸煮后撒少許海鹽即可，富含維生素C和礦物質(zhì)。

二、注意事項(xiàng)

建議睡前2小時(shí)完成進(jìn)食，單次攝入量控制在200大卡以內(nèi)，避免含咖啡因或辛辣刺激食物影響睡眠質(zhì)量。

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