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若出現情緒低落或壓力較大時(shí)，可以適量吃黑巧克力、香蕉、深海魚(yú)類(lèi)、堅果等食物，也可以遵醫囑吃舍曲林、氟西汀、帕羅西汀、文拉法辛等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和可可堿，能刺激大腦釋放內啡肽，幫助緩解焦慮情緒。

2、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，可促進(jìn)血清素合成，有助于改善情緒穩定性。

3、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)等魚(yú)類(lèi)含歐米伽3脂肪酸，能調節神經(jīng)遞質(zhì)功能，減輕抑郁癥狀。

4、堅果

核桃等堅果含鎂元素和健康脂肪，可降低壓力激素水平，提升心理舒適度。

二、藥物

1、舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥和焦慮癥患者，需嚴格遵醫囑使用。

2、氟西汀

通過(guò)增加突觸間隙5-羥色胺濃度改善情緒，常見(jiàn)不良反應包括頭暈和胃腸道不適。

3、帕羅西汀

強效抗抑郁藥物，對廣泛性焦慮障礙有效，突然停藥可能出現戒斷反應。

4、文拉法辛

雙通道作用機制藥物，可同時(shí)調節5-羥色胺和去甲腎上腺素系統功能。

保持規律作息和適度運動(dòng)有助于維持情緒穩定，出現持續情緒障礙應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。