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練習瑜伽時(shí)通?？梢赃m量補充運動(dòng)飲料，主要考慮因素有運動(dòng)強度、出汗量、電解質(zhì)需求、血糖水平。

1、運動(dòng)強度

低強度瑜伽無(wú)須額外補充電解質(zhì)，高強度流瑜伽或阿斯湯加瑜伽可能因大量出汗需要補充含鈉、鉀的運動(dòng)飲料。

2、出汗量

高溫環(huán)境或長(cháng)時(shí)間練習導致明顯出汗時(shí)，可選擇含電解質(zhì)比例1:3的飲料，避免高糖分影響身體平衡。

3、電解質(zhì)需求

出現肌肉痙攣或頭暈癥狀時(shí)，建議選擇含鎂、鈣的等滲飲料，但需注意每100毫升鈉含量不超過(guò)50毫克。

4、血糖水平

糖尿病患者應避免含糖運動(dòng)飲料，可選擇無(wú)糖電解質(zhì)泡騰片調配，健康人群也建議稀釋后少量多次飲用。

練習前后建議以溫水為主，飲用運動(dòng)飲料后需清潔口腔，長(cháng)期高頻練習者應咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化補水方案。