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如何飲食有助于長(cháng)壽

患者：男，64歲

病情描述:
長(cháng)壽是每個(gè)老人都向往的，好的飲食習慣有助于長(cháng)壽，如何飲食有助于長(cháng)壽？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)壽飲食可適量吃深海魚(yú)、堅果、全谷物、深色蔬菜，也可遵醫囑服用維生素D、輔酶Q10、阿司匹林、益生菌。建議結合規律運動(dòng)和定期體檢，在醫生指導下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1、深海魚(yú)

富含Omega-3脂肪酸的鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，每周食用兩到三次有助于降低心血管疾病風(fēng)險。

2、堅果

杏仁、核桃含不飽和脂肪酸和維生素E，每日少量食用可改善血脂代謝。

3、全谷物

燕麥、糙米等提供B族維生素和膳食纖維，能維持腸道菌群平衡和血糖穩定。

4、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍含抗氧化物質(zhì)，其葉綠素和類(lèi)胡蘿卜素具有抗衰老作用。

二、藥物

1、維生素D

對骨骼健康和免疫調節至關(guān)重要，缺乏者需檢測血清水平后補充。

2、輔酶Q10

參與細胞能量代謝，可能改善線(xiàn)粒體功能，心腦血管疾病患者適用。

3、阿司匹林

低劑量使用可抑制血小板聚集，需嚴格評估出血風(fēng)險后使用。

4、益生菌

調節腸道微生態(tài)平衡，選擇菌株時(shí)應考慮個(gè)體耐受性和臨床證據。

保持飲食多樣性，控制總熱量攝入，避免加工食品和高鹽高糖飲食，配合適度有氧運動(dòng)與壓力管理。

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