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吃什么水果對身體好呢

患者：男，34歲

病情描述:
我喜歡吃水果，但是不知道什么水果對身體好，吃什么水果對身體好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

蘋(píng)果、香蕉、橙子、藍莓、獼猴桃等水果對身體好，可以補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

一、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠和膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。蘋(píng)果中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用，可以幫助清除體內自由基。蘋(píng)果的升糖指數較低，適合糖尿病患者適量食用。蘋(píng)果皮中含有豐富的槲皮素，建議洗凈后連皮食用。

二、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，有助于維持正常血壓和心臟功能。香蕉中的色氨酸可以轉化為血清素，幫助改善情緒和睡眠質(zhì)量。香蕉質(zhì)地柔軟，適合胃腸功能較弱的人群食用。成熟的香蕉含有較多天然糖分，可快速補充能量。

三、橙子

橙子含有大量維生素C，有助于增強免疫力和促進(jìn)鐵吸收。橙子中的類(lèi)黃酮具有抗炎作用，可以幫助減輕體內炎癥反應。橙子水分含量高，可以補充身體所需水分。橙子果肉纖維可以促進(jìn)消化，但胃酸過(guò)多者應適量食用。

四、藍莓

藍莓富含花青素，具有強大的抗氧化能力，有助于保護視力。藍莓中的多酚類(lèi)物質(zhì)可以改善大腦功能，延緩認知能力下降。藍莓熱量低且營(yíng)養豐富，適合控制體重人群食用。新鮮藍莓表面有白色果粉，是天然保護層，無(wú)須過(guò)度清洗。

五、獼猴桃

獼猴桃維生素C含量極高，一個(gè)獼猴桃可滿(mǎn)足成人每日維生素C需求。獼猴桃中的獼猴桃酵素有助于蛋白質(zhì)消化，減輕胃腸負擔。獼猴桃含有豐富葉酸，對孕婦健康尤為重要。成熟獼猴桃質(zhì)地柔軟，果皮也可食用，但部分人群可能對果毛過(guò)敏。

水果應多樣化搭配食用，每天攝入200-350克為宜。選擇應季新鮮水果，避免食用變質(zhì)或過(guò)熟水果。特殊人群如糖尿病患者應注意控制水果攝入量和種類(lèi)。食用水果前應充分清洗，有果核的水果要注意去核。水果不能完全替代蔬菜，應保持飲食均衡。出現過(guò)敏反應時(shí)應立即停止食用并就醫。

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