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白領(lǐng)的減壓食品有哪些

患者：男，30歲

病情描述:
減壓對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多食物有減壓的作用，白領(lǐng)的減壓食品有哪些？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

白領(lǐng)減壓可適量吃黑巧克力、香蕉、堅果、深海魚(yú)等食物，也可遵醫囑使用谷維素、褪黑素、維生素B族、酸棗仁等藥物。建議結合運動(dòng)與作息調整，長(cháng)期壓力過(guò)大需及時(shí)就醫評估。

一、食物

1. 黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺促進(jìn)內啡肽分泌，鎂元素幫助舒緩神經(jīng)，選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品效果更佳。

2. 香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，能轉化為血清素調節情緒，鉀元素可緩解肌肉緊張狀態(tài)。

3. 堅果

杏仁、核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于降低皮質(zhì)醇水平，建議每日攝入一小把。

4. 深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含DHA和EPA，能改善腦部血液循環(huán)，每周食用2-3次對緩解焦慮有幫助。

二、藥物

1. 谷維素

谷維素可調節植物神經(jīng)功能紊亂，適用于工作壓力導致的失眠多夢(mèng)，需排除器質(zhì)性疾病后使用。

2. 褪黑素

褪黑素改善晝夜節律失調引發(fā)的入睡困難，短期使用相對安全，不宜長(cháng)期依賴(lài)。

3. 維生素B族

復合維生素B參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，對慢性疲勞綜合征有輔助改善作用。

4. 酸棗仁

酸棗仁湯劑或成藥具有安神養心功效，中醫辨證屬心脾兩虛型壓力癥狀可考慮使用。

建議配合深呼吸訓練和間歇性休息，避免依賴(lài)咖啡因提神，持續情緒低落需心理科就診。

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