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晚餐不宜吃高脂食物、辛辣刺激食物、高糖食物、產(chǎn)氣食物等。這些食物可能影響睡眠質(zhì)量或加重消化負擔。

1、高脂食物

油炸食品、肥肉等脂肪含量高的食物需要更長(cháng)時(shí)間消化，可能引起夜間反酸或腹脹。

2、辛辣食物

辣椒、咖喱等刺激性食物可能引發(fā)胃灼熱感，干擾入睡過(guò)程。

3、高糖食物

甜點(diǎn)、含糖飲料會(huì )導致血糖波動(dòng)，可能造成夜間覺(jué)醒或早醒。

4、產(chǎn)氣食物

豆類(lèi)、洋蔥等易產(chǎn)氣食物可能引發(fā)腹脹不適，影響睡眠舒適度。

建議晚餐選擇清淡易消化的食物，控制進(jìn)食量，睡前2-3小時(shí)完成進(jìn)食有助于維持良好睡眠和消化功能。