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枸杞的好處有哪些？

患者：女，25歲

病情描述:
自從上班開(kāi)始菊花枸杞茶會(huì )經(jīng)常喝，說(shuō)是對眼睛好，那么女人常吃枸杞的好處有哪些？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

枸杞主要有增強免疫力、保護視力、抗氧化、調節血脂、改善睡眠等好處。

<h3>1、增強免疫力</h3>

枸杞富含枸杞多糖和維生素C，能激活免疫細胞功能，幫助機體抵抗病毒和細菌感染。長(cháng)期適量食用可減少感冒概率，尤其適合體質(zhì)虛弱或易疲勞人群。但需注意過(guò)量可能引起上火，建議每日食用量控制在10-20克。

<h3>2、保護視力</h3>

枸杞中的玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素能過(guò)濾有害藍光，延緩視網(wǎng)膜細胞退化，對用眼過(guò)度或早期老年性黃斑變性有一定改善作用。中醫常將枸杞與菊花配伍用于緩解視物模糊，但嚴重眼疾患者仍需結合專(zhuān)業(yè)治療。

<h3>3、抗氧化</h3>

枸杞含硒元素及多種酚類(lèi)物質(zhì)，可清除自由基，減緩皮膚和器官氧化損傷。其抗氧化能力有助于延緩衰老，對長(cháng)期暴露在污染環(huán)境或紫外線(xiàn)的人群具有保護作用。建議搭配富含維生素E的食物如堅果協(xié)同增效。

<h3>4、調節血脂</h3>

枸杞多糖能抑制膽固醇吸收，促進(jìn)低密度脂蛋白代謝，對輕度血脂異常有輔助調節效果。高脂血癥患者可將其作為飲食調理的一部分，但需配合運動(dòng)并定期監測血脂水平，不可替代藥物治療。

<h3>5、改善睡眠</h3>

枸杞中的甜菜堿成分具有輕度鎮靜作用，可幫助緩解神經(jīng)緊張導致的入睡困難。睡前飲用枸杞泡水可能改善睡眠質(zhì)量，但長(cháng)期失眠者應排查焦慮、激素紊亂等病理因素。

枸杞可直接嚼食、泡水或入膳，避免高溫久煮以防營(yíng)養流失。濕熱體質(zhì)者應減少食用量，糖尿病患者需注意監測血糖變化。使用枸杞期間若出現口干、皮疹等不適，應立即停用并咨詢(xún)中醫師。建議選擇無(wú)硫熏蒸的優(yōu)質(zhì)枸杞，每日攝入量不超過(guò)30克，長(cháng)期食用需結合體質(zhì)調整。

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