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健身前后如何補充能量？

患者：男，22歲

病情描述:
健身前后都感覺(jué)自己容易累，提不起力氣，健身前后如何補充能量？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

健身前后補充能量可通過(guò)合理飲食搭配、補充碳水化合物、補充蛋白質(zhì)、補充電解質(zhì)等方式實(shí)現?？茖W(xué)補充能量有助于提升運動(dòng)表現和促進(jìn)恢復。

1、合理飲食搭配

健身前2小時(shí)可食用香蕉、全麥面包等低升糖指數食物，健身后30分鐘內補充蛋白質(zhì)與碳水化合物的混合餐食，如雞胸肉搭配糙米。

2、補充碳水化合物

運動(dòng)前1小時(shí)可適量補充易消化的碳水化合物如燕麥片，運動(dòng)后及時(shí)補充糖原可選擇葡萄糖或運動(dòng)飲料。

3、補充蛋白質(zhì)

健身后補充乳清蛋白粉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉組織修復，建議在運動(dòng)后30-60分鐘內攝入。

4、補充電解質(zhì)

高強度運動(dòng)后可通過(guò)飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)水或食用香蕉、椰子水等天然食物補充流失的電解質(zhì)。

建議根據運動(dòng)強度和個(gè)人體質(zhì)調整能量補充方案，避免空腹運動(dòng)或過(guò)量攝入高糖食物，運動(dòng)前后保持適量飲水。

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