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秋季如何預防脫發(fā)呢？

患者：男，33歲

病情描述:
我每次洗頭都會(huì )掉很多頭發(fā)，秋季如何預防脫發(fā)呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

秋季預防脫發(fā)可通過(guò)調整飲食、規律作息、減少燙染、適度洗護、補充營(yíng)養等方式改善。秋季脫發(fā)通常與氣候干燥、紫外線(xiàn)增強、毛囊代謝周期變化等因素有關(guān)。

1、調整飲食

適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚(yú)肉，有助于維持毛囊健康。黑芝麻、核桃等堅果類(lèi)食物含鋅元素，可幫助改善頭皮微循環(huán)。避免高油高糖飲食，減少毛囊皮脂腺過(guò)度分泌。

2、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致內分泌紊亂。建議在23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì )加速毛囊退化期。午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息，緩解精神壓力對毛囊的抑制作用。

3、減少燙染

秋季頭皮屏障功能較弱，應間隔3個(gè)月以上再進(jìn)行化學(xué)燙染。染發(fā)劑中的苯二胺易引發(fā)接觸性皮炎，導致毛囊炎性損傷。洗發(fā)時(shí)水溫控制在38℃以下，避免高溫刺激頭皮。

4、適度洗護

選用弱酸性洗發(fā)水，每周清潔2-3次為宜。過(guò)度清潔會(huì )破壞頭皮微生態(tài)平衡，洗后可用含泛醇的護發(fā)素養護發(fā)梢。梳頭時(shí)選擇寬齒木梳，避免暴力牽拉導致機械性脫發(fā)。

5、補充營(yíng)養

缺乏維生素B族和鐵元素會(huì )加重季節性脫發(fā)，可適量食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜。必要時(shí)在醫生指導下服用復合維生素片，但需避免過(guò)量補充脂溶性維生素造成蓄積。

秋季需注意頭皮防曬，外出佩戴透氣性好的帽子。每日進(jìn)行5分鐘頭皮按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若持續每日脫發(fā)量超過(guò)100根，或伴有頭皮瘙癢、紅斑等癥狀，建議及時(shí)就診皮膚科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。保持輕松愉悅的心態(tài)也有助于減少壓力性脫發(fā)，可嘗試冥想、瑜伽等舒緩運動(dòng)。

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