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經(jīng)常對著(zhù)電腦的人群可以適量多吃藍莓、胡蘿卜、深海魚(yú)、堅果、菠菜等食物，也可遵醫囑服用葉黃素酯片、維生素A軟膠囊、維生素E軟膠囊、DHA藻油軟膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物。建議日常注意用眼衛生，避免長(cháng)時(shí)間連續用眼。

一、食物

1、藍莓

藍莓富含花青素，有助于緩解視疲勞并增強夜間視力。其抗氧化成分可減少電子屏幕藍光對視網(wǎng)膜的損傷，建議每日食用20-30顆新鮮藍莓，乳糖不耐受者可選擇無(wú)糖凍干藍莓。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含β-胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A，維持角膜正常功能。建議每周食用3-4次，蒸煮后更利于營(yíng)養素吸收，但甲狀腺疾病患者需控制生食量。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含omega-3脂肪酸，能改善干眼癥狀并促進(jìn)視網(wǎng)膜發(fā)育。每周攝入200-300克可降低黃斑變性風(fēng)險，但痛風(fēng)患者應選擇鱈魚(yú)等低嘌呤品種。

4、堅果

核桃、杏仁含有維生素E和鋅元素，可延緩眼睛晶狀體老化。每日15-20克為宜，選擇原味堅果避免鹽分過(guò)量，消化不良者建議研磨后加入酸奶食用。

5、菠菜

菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾有害藍光，與油脂同食可提升吸收率。急火快炒保留營(yíng)養素最佳，腎結石患者需焯水后食用以減少草酸攝入。

二、藥物

1、葉黃素酯片

用于緩解視疲勞及年齡相關(guān)性黃斑變性，可與脂溶性維生素同服增強效果。對萬(wàn)壽菊提取物過(guò)敏者禁用，長(cháng)期服用可能引起皮膚輕度黃染。

2、維生素A軟膠囊

適用于夜盲癥和角膜干燥癥，但需避免與異維A酸類(lèi)藥物同用。慢性腎功能不全者應減量，過(guò)量攝入可能導致肝毒性。

3、維生素E軟膠囊

具有抗氧化作用，可延緩視網(wǎng)膜氧化損傷。與抗凝血藥合用需監測凝血功能，糖尿病患者選擇無(wú)糖型制劑更安全。

4、DHA藻油軟膠囊

改善干眼癥和視覺(jué)調節功能，孕產(chǎn)婦使用時(shí)需選擇低汞產(chǎn)品。海鮮過(guò)敏者應從小劑量開(kāi)始測試耐受性。

5、葡萄糖酸鋅口服溶液

用于鋅缺乏引起的暗適應能力下降，宜餐后服用減少胃腸刺激。長(cháng)期使用需監測銅代謝，勿與四環(huán)素類(lèi)抗生素同服。

建議每工作1小時(shí)遠眺6米外物體20秒，保持屏幕距離50-70厘米。室內光照應維持在300-500勒克斯，可配備防藍光眼鏡。定期進(jìn)行眼底檢查，出現視物變形或飛蚊癥加重應及時(shí)就醫。飲食上注意多樣化搭配，深色蔬菜應占每日蔬菜攝入量一半以上，避免高糖高脂飲食加重代謝負擔。