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吃大棗對身體有什么好處？

病情描述:
我喜歡吃大棗，最近經(jīng)常聽到一天三顆棗青春永不葆這樣的話，吃大棗對身體有什么好處？

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朱明煒主任醫(yī)師: 北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

大棗對身體的好處主要有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、改善胃腸功能、增強(qiáng)免疫力、抗氧化等。大棗富含維生素C、鐵、膳食纖維等營養(yǎng)成分，適量食用有助于改善貧血、促進(jìn)消化、延緩衰老。

1、補(bǔ)中益氣

大棗性溫味甘，歸脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣的功效。中醫(yī)認(rèn)為大棗能補(bǔ)脾和胃，緩解因氣虛導(dǎo)致的乏力、食欲不振等癥狀。對于長期疲勞或病后體虛者，適量食用大棗可幫助恢復(fù)體力。需注意濕熱體質(zhì)者不宜過量食用。

2、養(yǎng)血安神

大棗含鐵量較高，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血引起的面色蒼白、頭暈等癥狀。其含有的環(huán)磷酸腺苷成分可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮失眠。建議與龍眼肉搭配食用以增強(qiáng)效果，但糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

3、改善胃腸功能

大棗中的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。所含三萜類化合物能保護(hù)胃黏膜，減輕胃炎癥狀。對于功能性消化不良者，每日食用3-5枚蒸熟的大棗有助于改善腹脹。胃腸潰瘍急性期應(yīng)避免食用粗糙棗皮。

4、增強(qiáng)免疫力

大棗富含維生素C和多糖類物質(zhì)，能刺激淋巴細(xì)胞增殖，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活性。長期適量食用可降低呼吸道感染概率，尤其適合免疫力較差的老年人和兒童。建議搭配生姜煮水飲用以協(xié)同增效。

5、抗氧化

大棗含有的酚類化合物和維生素E具有清除自由基的作用，能延緩細(xì)胞氧化損傷。其抗氧化活性對預(yù)防動脈粥樣硬化和皮膚衰老有一定幫助。建議選擇深紅色澤的干棗，其抗氧化成分含量更高。

建議每日食用大棗5-10克為宜，可煮粥、泡茶或直接食用。濕熱體質(zhì)、糖尿病患者及胃腸急性炎癥期患者需謹(jǐn)慎。食用后出現(xiàn)腹脹、口干等不適時應(yīng)減量。大棗不宜與海鮮、蔥蒜同食，避免影響消化吸收。選擇表皮完整、無蟲蛀的優(yōu)質(zhì)大棗，儲存時注意防潮防霉變。

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