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肥胖的人不喝水可以減肥嗎？

患者：男，30歲

病情描述:
老公一直很胖，他用不喝水的方法想達到減肥的功效，請問(wèn)肥胖的人不喝水可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

肥胖的人不喝水不能減肥，反而可能對健康風(fēng)險。水是人體正常代謝的基礎，缺水會(huì )導致代謝紊亂、毒素堆積等問(wèn)題。

水分攝入不足時(shí)，身體會(huì )啟動(dòng)保水機制，導致水分滯留而非排出，體重可能暫時(shí)下降但實(shí)際減掉的是水分而非脂肪。長(cháng)期缺水會(huì )降低基礎代謝率，使脂肪分解效率下降，同時(shí)引發(fā)便秘、皮膚干燥、電解質(zhì)失衡等問(wèn)題。腎臟需要足夠水分排出代謝廢物，缺水可能增加腎結石風(fēng)險。部分人誤以為減少飲水可降低體重，但脫水狀態(tài)下的體重變化是短暫且不健康的。

減重應通過(guò)科學(xué)控制熱量攝入與消耗實(shí)現，每日建議飲水量為1500-2000毫升，運動(dòng)或高溫環(huán)境下需額外補充?？刹扇∩倭慷啻物嬎绞?，避免一次性大量攝入。飯前適量飲水有助于增加飽腹感，減少進(jìn)食量。水中不含熱量，不會(huì )直接導致體重增加，但含糖飲料等高熱量飲品需限制。水分充足時(shí)，細胞代謝和脂肪氧化效率更高，有助于維持正常代謝功能。

建議肥胖人群保持規律飲水習慣，結合低熱量飲食與適度運動(dòng)。避免通過(guò)極端限制飲水減重，若出現口渴、尿量減少等脫水癥狀應及時(shí)就醫。減重期間可記錄每日飲水量與體重變化，在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

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