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晚上吃哪些食物不會(huì )發(fā)胖?

患者：女，25歲

病情描述:
作為一枚上班族，整體自己不運動(dòng)會(huì )發(fā)胖，晚上應該吃些什么食物不會(huì )發(fā)胖呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若希望晚上進(jìn)食不易發(fā)胖，可以適量吃燕麥、西藍花、雞胸肉、希臘酸奶等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議根據個(gè)人代謝情況調整飲食結構，避免高糖高脂食物。

一、食物

燕麥富含膳食纖維且升糖指數低，能延長(cháng)飽腹感；西藍花熱量低且含硫化物有助于脂肪代謝；雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量少；希臘酸奶含益生菌且蛋白質(zhì)含量高。

二、藥物

奧利司他為脂肪酶抑制劑可減少脂肪吸收；二甲雙胍能改善胰島素敏感性；左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸氧化代謝。所有藥物均需在醫生評估后使用，不可自行服用。

建議晚餐后適當散步幫助消化，避免睡前3小時(shí)內進(jìn)食，長(cháng)期體重管理需結合規律運動(dòng)與均衡飲食。

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