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喝咖啡可以緩解疲勞嗎？

患者：男，43歲

病情描述:
最近發(fā)現同事每次累了就會(huì )喝一杯咖啡，喝咖啡可以緩解疲勞嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝咖啡可以緩解疲勞?？Х纫蛲ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體刺激中樞神經(jīng)系統，短期內能提升警覺(jué)性、延緩疲勞感，但過(guò)量可能引發(fā)心悸或失眠。

1、作用機制

咖啡因競爭性抑制腺苷受體，減少疲勞信號傳遞，同時(shí)促進(jìn)多巴胺和去甲腎上腺素分泌，增強大腦興奮性。

2、時(shí)效特征

攝入后15-45分鐘達血藥濃度峰值，提神效果持續3-5小時(shí)，代謝速度因個(gè)體CYP1A2酶活性差異而不同。

3、劑量影響

每日攝入量低于400mg（約2-3杯）較安全，超過(guò)1g可能引發(fā)焦慮或心律失常，長(cháng)期過(guò)量會(huì )導致耐受性增強。

4、注意事項

高血壓患者需限制攝入，孕婦每日不超過(guò)200mg，避免與酒精或刺激性藥物同服，午后飲用可能影響睡眠節律。

建議搭配均衡飲食和適量運動(dòng)維持能量代謝，長(cháng)期疲勞需排查貧血或甲狀腺功能異常等病理性因素。

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