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橘子能催人入眠嗎？

患者：男，2歲

病情描述:
兒子好喜歡吃橘子，每次中午吃?xún)蓚€(gè)后，不用十分鐘，他就會(huì )睡著(zhù)，難道橘子有催眠作用？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

橘子不能直接催人入眠，但適量食用可能有助于改善睡眠質(zhì)量。橘子富含維生素C和芳香物質(zhì)，可能通過(guò)調節神經(jīng)系統和緩解壓力間接促進(jìn)睡眠。

橘子中的維生素C具有抗氧化作用，可能幫助減輕身體氧化應激反應，從而改善睡眠障礙。柑橘類(lèi)水果散發(fā)的芳香成分如檸檬烯，可能通過(guò)嗅覺(jué)刺激調節自主神經(jīng)系統，產(chǎn)生輕微鎮靜效果。橘子含有的天然糖分可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，轉化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)與睡眠調節密切相關(guān)。部分人群在睡前食用橘子可能因胃腸不適反而影響睡眠，尤其存在胃食管反流癥狀者需謹慎。

改善睡眠需綜合調整生活習慣，保持規律作息時(shí)間，避免睡前過(guò)度使用電子設備。睡前可進(jìn)行溫和伸展運動(dòng)或冥想放松身心，臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜和適宜溫度。若長(cháng)期存在睡眠問(wèn)題，建議就醫排查潛在疾病因素，避免自行依賴(lài)食物或保健品改善睡眠。

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