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食療的方法怎樣預防夏日犯困？

患者：女，52歲

病情描述:
我夏天總是會(huì )特別困，整個(gè)人看著(zhù)特別沒(méi)有精神。食療的方法怎樣預防夏日犯困？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

預防夏日犯困可通過(guò)調整飲食結構、補充水分、攝入特定營(yíng)養素、合理安排進(jìn)餐時(shí)間四種食療方法實(shí)現。


1、調整飲食結構


減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。精制碳水化合物會(huì )導致血糖波動(dòng)加劇困倦，建議用糙米、燕麥等慢消化主食替代白米飯。


2、補充水分


每日飲用1.5-2升淡鹽水或檸檬水。脫水會(huì )降低血液攜氧能力，輕度脫水即可導致注意力下降，定時(shí)補水比一次性大量飲用更有效。


3、攝入關(guān)鍵營(yíng)養素


重點(diǎn)補充維生素B族和鐵元素。動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜含豐富B族維生素，紅肉、菠菜可改善鐵缺乏導致的缺氧性疲勞。


4、合理安排進(jìn)餐


采用少量多餐模式，午餐適當減少主食量。過(guò)飽飲食會(huì )使血液集中到胃腸部，建議午餐保持七分飽并搭配苦瓜、芹菜等促消化蔬菜。


可適量食用香蕉、堅果、酸奶、深海魚(yú)等提神食物，同時(shí)避免午后飲用含糖飲料。保持規律作息與適度運動(dòng)能增強食療效果。

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