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運動(dòng)后可以喝冷飲嗎？

患者：男，40歲

病情描述:
我傍晚都會(huì )去打會(huì )兒籃球運動(dòng)下，那運動(dòng)后可以喝冷飲嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后可以適量飲用常溫或略低于體溫的冷飲，但需避免冰鎮飲品。運動(dòng)后補水需考慮胃腸刺激、電解質(zhì)平衡、血管收縮反應及個(gè)體耐受性等因素。

1、胃腸刺激

劇烈運動(dòng)后胃腸血流減少，立即飲用冰鎮冷飲可能引發(fā)痙攣性腹痛。建議選擇10-20℃的涼白開(kāi)或淡鹽水，分次少量飲用。

2、電解質(zhì)平衡

高強度運動(dòng)伴隨大量汗液流失，可飲用含鈉鉀的電解質(zhì)飲料。避免高糖冷飲加重血液濃縮，推薦專(zhuān)業(yè)運動(dòng)飲料或自制糖鹽水。

3、血管反應

冷飲可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈收縮，心血管疾病患者應謹慎。普通人群建議運動(dòng)后先休息5-10分鐘，待心率恢復后再補充水分。

4、個(gè)體差異

兒童及胃腸敏感者應選擇溫水，運動(dòng)員可根據訓練強度調整補水策略。運動(dòng)后出現頭暈惡心時(shí)應暫停冷飲攝入。

運動(dòng)后補水建議遵循少量多次原則，可搭配香蕉等含鉀食物，避免一次性大量飲用超過(guò)500ml液體。出現持續腹痛或心悸需及時(shí)就醫。

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