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睡前玩手機有什么壞處？

患者：女，39歲

病情描述:
我特別喜歡睡前玩會(huì )手機，不過(guò)玩多了就睡不著(zhù)覺(jué)，那睡前玩手機有什么壞處？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

睡前玩手機可能導致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、視力疲勞、生物鐘紊亂以及頸椎不適等問(wèn)題。

1、入睡困難

手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是調節睡眠的重要激素。藍光會(huì )干擾大腦對晝夜節律的判斷，導致身體誤以為仍處于白天狀態(tài)。長(cháng)時(shí)間暴露在藍光下會(huì )使入睡時(shí)間延長(cháng)，增加失眠風(fēng)險。建議睡前1-2小時(shí)停止使用手機，或開(kāi)啟設備的護眼模式。

2、睡眠質(zhì)量下降

睡前玩手機會(huì )使大腦處于興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入深度睡眠階段。手機內容可能引發(fā)情緒波動(dòng)，進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量下降會(huì )導致日間疲勞、注意力不集中等問(wèn)題。深度睡眠不足還會(huì )影響記憶鞏固和身體修復功能。

3、視力疲勞

長(cháng)時(shí)間近距離注視手機屏幕會(huì )導致眼睛調節肌持續緊張。黑暗環(huán)境中瞳孔放大，更多藍光進(jìn)入眼底，可能對視網(wǎng)膜造成潛在傷害。視力疲勞表現為眼睛干澀、疼痛、視物模糊等癥狀。長(cháng)期如此可能增加近視加深的風(fēng)險。

4、生物鐘紊亂

不規律的手機使用時(shí)間會(huì )打亂人體自然的晝夜節律。生物鐘紊亂可能導致內分泌失調、免疫力下降等問(wèn)題。長(cháng)期晝夜節律紊亂與代謝性疾病、心血管疾病風(fēng)險增加有關(guān)。保持規律的作息時(shí)間有助于維持健康的生物鐘。

5、頸椎不適

睡前玩手機時(shí)常見(jiàn)的低頭姿勢會(huì )增加頸椎負擔。長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢可能導致頸椎生理曲度改變，引發(fā)頸部疼痛、僵硬等癥狀。嚴重時(shí)可能發(fā)展為頸椎病，出現頭暈、手臂麻木等神經(jīng)壓迫癥狀。建議保持正確坐姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭。

為減少睡前玩手機帶來(lái)的負面影響，建議建立規律的睡前習慣，如閱讀紙質(zhì)書(shū)籍、聽(tīng)輕音樂(lè )等放松活動(dòng)。保持臥室環(huán)境黑暗、安靜，溫度適宜。白天保證足夠的自然光照射，有助于維持正常的晝夜節律。如出現持續睡眠問(wèn)題或身體不適，應及時(shí)就醫檢查。合理安排手機使用時(shí)間，避免影響正常生活作息。

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