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熬夜的人多要吃什么食物保護眼睛

患者：男，36歲

病情描述:
我經(jīng)常熬夜工作，眼睛疲勞，熬夜的人多要吃什么食物保護眼睛？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

熬夜人群可以適量吃藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)等食物保護眼睛，也可以遵醫囑服用葉黃素、維生素A軟膠囊、越橘提取物、DHA藻油等藥物。建議及時(shí)調整作息，在醫生指導下合理補充營(yíng)養素。


一、食物


1、藍莓


富含花青素，有助于緩解視疲勞，改善夜間視力模糊，可直接食用或制成果汁。


2、胡蘿卜


含β-胡蘿卜素可轉化為維生素A，預防干眼癥，建議蒸煮后食用促進(jìn)吸收。


3、菠菜


葉黃素和玉米黃質(zhì)含量高，能過(guò)濾有害藍光，焯水后涼拌保留更多活性成分。


4、深海魚(yú)


三文魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，可減輕視網(wǎng)膜炎癥反應，每周食用2-3次為宜。


二、藥物


1、葉黃素


作為視網(wǎng)膜核心色素，可增強黃斑區抗氧化能力，需持續補充2-3個(gè)月見(jiàn)效。


2、維生素A軟膠囊


改善暗適應能力，但長(cháng)期服用需監測肝功能，避免與異維A酸類(lèi)藥物同用。


3、越橘提取物


歐洲越橘含原花青素，能加速視紫紅質(zhì)再生，適合用眼過(guò)度人群。


4、DHA藻油


促進(jìn)視神經(jīng)發(fā)育，緩解視物變形，對屏幕工作者有顯著(zhù)護眼效果。


建議配合20-20-20護眼法則，每20分鐘遠眺20英尺外20秒，避免連續熬夜超過(guò)3天，出現視物重影需立即就醫。

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