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常吃零食容易患糖尿病嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
現在我們年輕人都很喜歡吃零食，聽(tīng)說(shuō)這樣容易得糖尿病，常吃零食容易患糖尿病嗎？
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 皮膚科

常吃零食可能增加患糖尿病的風(fēng)險，主要與高糖高脂飲食、缺乏運動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1. 高糖高脂飲食

零食中常含有大量添加糖和反式脂肪酸，長(cháng)期攝入會(huì )導致血糖波動(dòng)，加重胰腺負擔。建議選擇低糖或無(wú)糖零食，如堅果、酸奶替代甜點(diǎn)。

2. 缺乏運動(dòng)

零食攝入后若缺乏運動(dòng)，多余熱量易轉化為脂肪堆積。每日保持適量有氧運動(dòng)可幫助維持血糖穩定，降低糖尿病風(fēng)險。

3. 肥胖因素

腹部脂肪堆積會(huì )釋放炎癥因子干擾胰島素作用。體重指數超過(guò)24時(shí)需警惕，可通過(guò)控制總熱量攝入配合運動(dòng)減重。

4. 胰島素抵抗

長(cháng)期高糖飲食可能導致細胞對胰島素敏感性下降，表現為餐后血糖升高。這種情況需醫學(xué)評估，必要時(shí)使用二甲雙胍等藥物改善代謝。

建議定期監測血糖指標，保持膳食均衡，將零食控制在每日總熱量的10%以?xún)?，?yōu)先選擇新鮮蔬菜水果等天然食材作為加餐。

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