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運動(dòng)中需要補充糖分嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我每次運動(dòng)完了之后都會(huì )喝一點(diǎn)能量飲料，那么在運動(dòng)中需要補充糖分嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)中是否需要補充糖分取決于運動(dòng)強度與時(shí)長(cháng)，低強度運動(dòng)通常無(wú)須額外補充，中高強度持續運動(dòng)超過(guò)60分鐘可適量補充快速供能糖分。

1、運動(dòng)強度

低強度運動(dòng)如散步、瑜伽主要消耗脂肪供能，無(wú)須刻意補充糖分；高強度間歇訓練或耐力運動(dòng)需通過(guò)糖原供能，建議補充含糖運動(dòng)飲料。

2、持續時(shí)間

運動(dòng)時(shí)長(cháng)小于45分鐘時(shí)體內糖原儲備充足；超過(guò)60分鐘的持續運動(dòng)如馬拉松，需每小時(shí)補充30-60克易吸收糖分維持血糖穩定。

3、糖分類(lèi)型

優(yōu)先選擇葡萄糖、麥芽糊精等快吸收單糖，避免高纖維或高脂肪食物延緩吸收。運動(dòng)中可選用香蕉、能量膠等便攜糖源。

4、個(gè)體差異

糖尿病患者需監測血糖后補充；肥胖人群應控制單次補充量。運動(dòng)后2小時(shí)內補充糖分有助于加速肌糖原恢復。

建議根據運動(dòng)計劃選擇糖分補充策略，運動(dòng)前可適量攝入低升糖指數食物，避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖反應。

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