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夏天需要補充維生素嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我平時(shí)喜歡吃肉，不怎么喜歡吃蔬菜。但是女性應該要多補充維生素才會(huì )對皮膚好。夏天需要補充維生素嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏季可適量補充維生素D、維生素C、B族維生素及維生素E，主要通過(guò)陽(yáng)光照射、新鮮蔬菜水果和均衡飲食獲取，必要時(shí)可遵醫囑服用復合維生素制劑。

1、維生素D

夏季陽(yáng)光充足時(shí)，人體通過(guò)皮膚合成維生素D的效率較高，但長(cháng)期室內活動(dòng)或嚴格防曬者可能不足，可適量食用海魚(yú)、蛋黃，或遵醫囑補充維生素D3制劑。

2、維生素C

高溫出汗會(huì )加速水溶性維生素流失，柑橘類(lèi)水果、西藍花等富含維生素C的食物可幫助抗氧化，必要時(shí)可短期服用維生素C片劑。

3、B族維生素

代謝加速和食欲減退可能增加B族維生素消耗，全谷物、瘦肉可補充維生素B1、B2，嚴重缺乏時(shí)可短期使用復合B族維生素補充劑。

4、維生素E

堅果和植物油含天然維生素E，有助于減少紫外線(xiàn)損傷，高劑量補充需醫生評估，避免與抗凝藥物相互作用。

健康人群優(yōu)先通過(guò)多樣化飲食補充維生素，長(cháng)期服用補充劑前建議檢測血清維生素水平，避免過(guò)量攝入導致不良反應。

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