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運動(dòng)后燥熱應該怎么補水？

患者：女，20歲

病情描述:
運動(dòng)后我喜歡大口喝水來(lái)緩解燥熱，可是媽媽說(shuō)應小口喝才好，真是這樣嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后燥熱可通過(guò)少量多次飲水、補充電解質(zhì)、選擇適宜溫度飲品、避免高糖飲料等方式補水。運動(dòng)后體溫升高通常由水分流失、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)加速、代謝產(chǎn)熱增加等原因引起。

1、少量多次飲水

運動(dòng)后立即大量飲水可能加重胃腸負擔，建議每15分鐘飲用100-150毫升溫水，幫助身體逐步恢復水平衡。

2、補充電解質(zhì)

汗液流失會(huì )導致鈉鉀等電解質(zhì)缺失，可選用含氯化鈉、枸櫞酸鉀的電解質(zhì)溶液，或食用香蕉等富鉀食物。

3、適宜溫度飲品

10-15℃的涼白開(kāi)或淡鹽水能快速吸收，避免冰鎮飲料刺激胃腸黏膜引發(fā)痙攣。

4、避免高糖飲料

含糖量超過(guò)8%的飲品會(huì )延緩胃排空，加重脫水癥狀，運動(dòng)后2小時(shí)內不建議飲用碳酸飲料及果汁。

補水同時(shí)應注意休息降溫，運動(dòng)后1小時(shí)內避免立即沐浴，可先用濕毛巾擦拭汗液，穿著(zhù)透氣衣物幫助散熱。

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