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經(jīng)常吃魚(yú)可以緩解緊張的情緒嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我一件事情就容易緊張，經(jīng)常吃魚(yú)可以緩解緊張的情緒嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常吃魚(yú)可能緩解緊張情緒，主要與魚(yú)類(lèi)富含的歐米伽3脂肪酸、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白、色氨酸等成分有關(guān)。

1、歐米伽3脂肪酸

深海魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸可調節腦部神經(jīng)傳導，減少焦慮相關(guān)炎癥反應，建議每周食用兩次三文魚(yú)或沙丁魚(yú)。

2、維生素D

魚(yú)類(lèi)含有的維生素D能促進(jìn)血清素合成，改善情緒調節功能，鱈魚(yú)和鯡魚(yú)是較好的膳食來(lái)源。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

魚(yú)類(lèi)蛋白提供穩定能量和氨基酸，幫助維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡，金槍魚(yú)和鮭魚(yú)適合作為日常攝入選擇。

4、色氨酸

魚(yú)類(lèi)中的色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質(zhì)，秋刀魚(yú)和帶魚(yú)有助于提升大腦愉悅感。

除膳食調節外，建議結合規律運動(dòng)和心理疏導等綜合干預，長(cháng)期情緒問(wèn)題需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫師評估。

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