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吃哈密瓜能不能減肥？

患者：女，24歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)哈密瓜有減肥的功效，我不相信，吃哈密瓜能不能減肥？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

吃哈密瓜有助于減肥，但需結合飲食控制和運動(dòng)才能達到理想效果。哈密瓜熱量較低且富含水分和膳食纖維，適合作為減肥期間的加餐或替代高糖零食。

哈密瓜每100克含熱量約34千卡，屬于低熱量水果，其水分占比超過(guò)90%，能增加飽腹感并減少其他高熱量食物的攝入。膳食纖維含量為0.9克/100克，可延緩胃排空速度，幫助穩定血糖。哈密瓜中的鉀元素有助于調節體液平衡，緩解減肥可能引起的水腫問(wèn)題。但需注意單日攝入量控制在200-300克，避免果糖過(guò)量攝入影響減重效果。與西瓜相比，哈密瓜的升糖指數更低，更適合需要控制血糖的減肥人群。

減肥期間建議將哈密瓜與優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配食用，如無(wú)糖酸奶或雞胸肉，可延長(cháng)飽腹時(shí)間。避免在晚間大量食用，每日水果總量應不超過(guò)300克。需配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走或游泳，才能有效創(chuàng )造熱量缺口。若存在糖尿病或胰島素抵抗問(wèn)題，應在營(yíng)養師指導下調整攝入量。

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