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如何飲食才會(huì )讓身體不胖不瘦？

患者：女，43歲

病情描述:
我現在是越來(lái)越胖了，導致每頓飯都不敢吃米飯了，該如何搭配飲食才會(huì )讓身體不胖不瘦呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

保持體重均衡可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、規律進(jìn)餐、合理搭配營(yíng)養素等方式實(shí)現。

1、調整飲食結構

增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少精制碳水及高脂食物，膳食纖維有助于增加飽腹感。

2、控制熱量攝入

根據基礎代謝率計算每日所需熱量，避免過(guò)量攝入高糖高熱量零食和含糖飲料。

3、規律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間，避免暴飲暴食，兩餐間隔4-5小時(shí)有助于維持血糖穩定。

4、合理搭配營(yíng)養素

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和復合碳水，蛋白質(zhì)占比20%-30%可幫助維持肌肉量。

建議每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，定期監測體重變化，出現明顯波動(dòng)時(shí)及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師調整飲食方案。

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