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哪些堅果可以改善眼疲勞呢？

患者：女，38歲

病情描述:
我知道堅果的營(yíng)養成分很高，我上班經(jīng)常會(huì )用眼過(guò)度，那吃哪些堅果可以改善眼疲勞呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

出現眼疲勞時(shí)，可以適量吃核桃、杏仁、腰果、榛子等堅果，也可以遵醫囑吃維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、越橘提取物膠囊、DHA藻油軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理補充營(yíng)養素并調整用眼習慣。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于緩解眼部干澀和抗氧化，每日建議攝入10-15克。

2、杏仁

杏仁含有維生素E和鋅元素，能幫助保護視網(wǎng)膜細胞，減少藍光對眼睛的損傷。

3、腰果

腰果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)可過(guò)濾有害藍光，適合長(cháng)期用眼人群適量食用。

4、榛子

榛子含有維生素B族和鎂元素，能改善眼周血液循環(huán)，緩解視神經(jīng)疲勞。

二、藥物

1、維生素A軟膠囊

可補充視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)，適用于維生素A缺乏導致的夜盲癥或干眼癥。

2、葉黃素酯片

作為視網(wǎng)膜黃斑區重要成分，能減輕電子屏幕藍光對眼睛的傷害。

3、越橘提取物膠囊

含花青素可增強微血管循環(huán)，改善長(cháng)時(shí)間用眼后的視物模糊癥狀。

4、DHA藻油軟膠囊

促進(jìn)視覺(jué)神經(jīng)發(fā)育，緩解因過(guò)度用眼導致的調節性視疲勞。

堅果需注意過(guò)敏風(fēng)險，建議搭配深色蔬菜水果食用，同時(shí)控制每日攝入量不超過(guò)30克，避免高熱量攝入。

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