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看球時(shí)喝什么果汁能補充能量

患者：女，28歲

病情描述:
這幾天天天看球，看球時(shí)都會(huì )喝些飲料，看球時(shí)喝什么果汁能補充能量？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

看球時(shí)補充能量可選擇橙汁、蘋(píng)果汁、葡萄汁、番茄汁等富含天然糖分與維生素的果汁，運動(dòng)后也可適量飲用椰子水或香蕉奶昔幫助恢復電解質(zhì)平衡。


1、橙汁


橙汁含豐富維生素C和果糖，能快速提供能量并增強抗氧化能力，適合運動(dòng)間隙飲用，但胃酸過(guò)多者需稀釋后少量飲用。


2、蘋(píng)果汁


蘋(píng)果汁含多酚類(lèi)物質(zhì)和緩釋碳水化合物，可維持血糖穩定，搭配堅果食用能延長(cháng)飽腹感，避免血糖劇烈波動(dòng)。


3、葡萄汁


葡萄汁中白藜蘆醇和花青素有助于緩解運動(dòng)后肌肉疲勞，深色葡萄汁含鐵量較高，適合長(cháng)時(shí)間觀(guān)賽時(shí)補充微量營(yíng)養素。


4、番茄汁


番茄汁富含鉀元素和番茄紅素，能調節體液平衡并減少氧化應激反應，添加少量食鹽可增強電解質(zhì)補充效果。


飲用果汁時(shí)避免加冰以防刺激胃腸，糖尿病患者建議選擇低糖蔬菜汁，觀(guān)賽期間注意配合適量堅果或全麥面包維持能量持續供應。

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