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幫助孕婦解決便秘問(wèn)題的食療方法

患者：女，25歲

病情描述:
懷孕便秘是個(gè)大問(wèn)題，有沒(méi)有幫助孕婦解決便秘問(wèn)題的食療方法呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

孕婦便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、適量飲水、規律運動(dòng)和食用益生菌食物等方式緩解。便秘通常由激素變化、子宮壓迫、飲食結構不合理和活動(dòng)量減少等原因引起。

1、膳食纖維

全谷物、西藍花、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議每日攝入25-30克膳食纖維，分次加入主食和加餐中。

2、水分補充

每天飲用1.5-2升溫水，晨起空腹喝一杯溫水刺激腸蠕動(dòng)。水分不足會(huì )導致糞便干硬，加重便秘癥狀。

3、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng)，幫助增強腹肌收縮力和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、益生菌食物

無(wú)糖酸奶、發(fā)酵豆制品等含益生菌的食物可調節腸道菌群平衡，改善消化功能。選擇無(wú)添加的低糖產(chǎn)品更健康。

若便秘持續超過(guò)3天或伴隨腹痛出血，應及時(shí)就醫評估。日?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)排便，避免用力屏氣。

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