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什么時(shí)候喝運動(dòng)飲料最好?

患者:男,36歲

病情描述:
每天都要做健身運動(dòng),需要補充水份,什么時(shí)候喝運動(dòng)飲料最好?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)飲料最好在運動(dòng)前30分鐘、運動(dòng)中每15-20分鐘、運動(dòng)后30分鐘內以及高溫高強度運動(dòng)時(shí)飲用,有助于補充水分和電解質(zhì)。

1、運動(dòng)前:

運動(dòng)前30分鐘飲用運動(dòng)飲料可提前補充水分和電解質(zhì),預防運動(dòng)時(shí)脫水,建議選擇含低糖配方的飲料。

2、運動(dòng)中:

持續運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)或高強度訓練時(shí),每15-20分鐘補充100-150毫升運動(dòng)飲料,維持血糖和電解質(zhì)平衡。

3、運動(dòng)后:

運動(dòng)后30分鐘內飲用可加速恢復,此時(shí)身體對水分和營(yíng)養吸收效率最高,建議選擇含適量鈉鉀的飲料。

4、特殊場(chǎng)景:

高溫環(huán)境或劇烈運動(dòng)導致大量出汗時(shí),需及時(shí)補充含多種電解質(zhì)的運動(dòng)飲料,預防熱痙攣和脫水。

日常低強度運動(dòng)無(wú)需刻意飲用運動(dòng)飲料,普通飲用水即可滿(mǎn)足需求,長(cháng)期過(guò)量攝入可能增加代謝負擔。

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