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如何增加自信心？

患者：女，30歲

病情描述:
我一直都很自卑，覺(jué)得自己不夠漂亮，如何才能增加自信心？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

增加自信心可通過(guò)心理調適、行為訓練、社交實(shí)踐、目標管理等方式實(shí)現。自信心不足通常與自我認知偏差、負面經(jīng)歷積累、社交回避行為、目標設定不合理等因素有關(guān)。

1、心理調適

通過(guò)正念冥想糾正消極自我評價(jià)，記錄個(gè)人優(yōu)勢清單幫助建立客觀(guān)自我認知，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師進(jìn)行認知行為治療。

2、行為訓練

從微小目標開(kāi)始逐步挑戰，如每天完成三次主動(dòng)問(wèn)候，成功后給予自我獎勵強化正向行為模式。

3、社交實(shí)踐

參與團體活動(dòng)時(shí)主動(dòng)承擔簡(jiǎn)單任務(wù)，通過(guò)觀(guān)察模仿他人社交技巧，在低壓力環(huán)境中積累成功經(jīng)驗。

4、目標管理

將長(cháng)期目標分解為可量化的階段性任務(wù)，每完成一個(gè)里程碑及時(shí)復盤(pán)，避免設定超出能力范圍的完美標準。

保持規律運動(dòng)與充足睡眠有助于維持情緒穩定，日?？啥鄶z入富含色氨酸的香蕉、堅果等食物，必要時(shí)可在心理醫生指導下使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

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