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玩沙盤(pán)游戲可以釋放壓力嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
最近壓力好大，做什么都不順心，朋友約我去玩沙盤(pán)游戲說(shuō)可以釋放壓力。真的嗎？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

玩沙盤(pán)游戲通?？梢葬尫艍毫?。沙盤(pán)游戲是一種心理治療方法，通過(guò)創(chuàng )造性的沙盤(pán)場(chǎng)景布置幫助個(gè)體表達內心情感，緩解焦慮和緊張情緒。

沙盤(pán)游戲通過(guò)觸覺(jué)刺激和自由創(chuàng )作過(guò)程激活大腦的放松反應。手指接觸沙粒的觸感能降低皮質(zhì)醇水平，促進(jìn)內啡肽分泌。在安全受控的環(huán)境中擺放沙具時(shí)，個(gè)體可將抽象壓力轉化為具象符號，這種象征性表達能減輕心理防御機制。臨床觀(guān)察顯示，持續進(jìn)行沙盤(pán)游戲可改善自主神經(jīng)功能，使心率變異性指標趨于平衡。

對于存在嚴重創(chuàng )傷后應激障礙或重度抑郁的群體，單純沙盤(pán)游戲可能效果有限。這類(lèi)患者需要結合認知行為療法等專(zhuān)業(yè)心理干預。精神分裂癥急性發(fā)作期患者可能出現現實(shí)檢驗能力受損，需謹慎使用象征性治療手段。部分強迫癥患者可能因無(wú)法完美呈現沙盤(pán)場(chǎng)景而產(chǎn)生新的焦慮源。

建議每周進(jìn)行1-2次沙盤(pán)游戲，每次持續時(shí)間控制在40分鐘以?xún)?。選擇安靜私密的環(huán)境，使用標準規格的沙盤(pán)和豐富多樣的沙具。出現情緒劇烈波動(dòng)時(shí)應暫?；顒?dòng)，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師指導。配合正念呼吸練習能增強壓力緩解效果，但不可替代正規心理治療。

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