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我們是等到口渴的時(shí)候在喝水嗎？

患者：女，54歲

病情描述:
我婆婆特別餓不喜歡喝水，即使給她晾上了水她也不喝等到渴了才想起來(lái)喝，我們平時(shí)喝水時(shí)要等到口渴的時(shí)候再喝水嗎？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

口渴是身體發(fā)出的缺水信號，但等到口渴時(shí)才喝水可能已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)?？茖W(xué)飲水方式主要有定時(shí)定量飲水、觀(guān)察尿液顏色、根據活動(dòng)量調整、結合飲食含水量。

1、定時(shí)定量飲水

建議每天分6-8次飲用1500-2000毫升水，晨起空腹喝200毫升溫水有助于激活代謝，睡前2小時(shí)減少飲水量避免夜尿。

2、觀(guān)察尿液顏色

淡黃色尿液提示水分充足，深黃色或琥珀色需立即補水。特殊人群如腎病患者需遵醫囑控制飲水量。

3、活動(dòng)量調整

運動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，每運動(dòng)15分鐘補充150毫升。高溫作業(yè)者需每小時(shí)補充200-300毫升含電解質(zhì)飲品。

4、飲食含水量

西瓜、黃瓜等果蔬含水量超過(guò)90%，湯粥類(lèi)食物也可補充水分，但不可完全替代飲用水。

養成主動(dòng)飲水習慣，可隨身攜帶水杯設置飲水提醒。哺乳期女性、運動(dòng)員等特殊人群需制定個(gè)性化補水方案。

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