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有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)哪個(gè)更建康?

患者：女，60歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)運動(dòng)分有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng),那么有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)哪個(gè)更建康?
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)各有健康優(yōu)勢，選擇取決于個(gè)人健康目標和身體狀況。有氧運動(dòng)主要提升心肺功能，無(wú)氧運動(dòng)側重增強肌肉力量。

1、有氧運動(dòng)：

有氧運動(dòng)如慢跑、游泳能改善心血管健康，降低慢性病風(fēng)險，適合大多數人群作為基礎鍛煉。

2、無(wú)氧運動(dòng)：

無(wú)氧運動(dòng)如舉重、短跑可增加骨密度和肌肉量，對預防骨質(zhì)疏松和代謝疾病有顯著(zhù)效果。

3、協(xié)同作用：

兩者結合可實(shí)現全面健康效益，例如先進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)后接有氧運動(dòng)，能優(yōu)化脂肪燃燒和體能提升。

4、個(gè)體適配：

心血管疾病患者應側重有氧運動(dòng)，而康復期人群需在醫生指導下謹慎加入無(wú)氧訓練。

建議根據體檢結果和運動(dòng)耐受度制定個(gè)性化方案，必要時(shí)咨詢(xún)康復科或運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家。

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