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夏天感覺(jué)疲勞可能與高溫環(huán)境、睡眠質(zhì)量下降、體液流失、飲食結構改變、基礎代謝率升高等因素有關(guān)。高溫環(huán)境下人體需消耗更多能量調節體溫，同時(shí)大量出汗易導致電解質(zhì)失衡，進(jìn)而引發(fā)倦怠感。

1、高溫耗能

環(huán)境溫度超過(guò)32℃時(shí)，人體通過(guò)擴張血管和排汗散熱會(huì )消耗額外能量，持續高溫狀態(tài)可使基礎代謝率提升，這種被動(dòng)能量消耗會(huì )導致肌肉收縮效率降低。建議避免正午戶(hù)外活動(dòng)，選擇透氣衣物幫助散熱。

2、睡眠障礙

夏季夜間溫度超過(guò)28℃會(huì )干擾深度睡眠周期，頻繁覺(jué)醒導致睡眠碎片化。褪黑素分泌受光照延長(cháng)影響可能減少，使用遮光窗簾保持臥室26℃以下，睡前1小時(shí)洗溫水澡有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、脫水缺鉀

日均出汗量可達2-3升，隨汗液流失的鈉、鉀離子若未及時(shí)補充，會(huì )引起細胞滲透壓失衡。輕度脫水即可導致注意力下降，每日除飲用1.5升水外，應適量補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料或食用香蕉、菠菜等富鉀食物。

4、食欲減退

高溫抑制消化酶活性，常見(jiàn)食欲不振導致碳水化合物攝入不足。選擇少食多餐模式，增加冬瓜、苦瓜等清熱食材，保證每日蛋白質(zhì)攝入不低于60克，必要時(shí)可補充維生素B族改善能量代謝。

5、潛在疾病

持續疲勞需警惕甲狀腺功能亢進(jìn)或低鉀血癥，甲亢患者常伴心悸、多汗，血清檢查可確診；低鉀血癥可能出現肌無(wú)力癥狀，嚴重時(shí)需口服氯化鉀緩釋片。夏季頻發(fā)空調房?jì)群粑栏腥疽部赡鼙憩F為異常疲倦。

建議保持每日30分鐘室內運動(dòng)如瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，正午時(shí)段避免強光照射，空調溫度設定在26-28℃為宜。出現持續兩周以上的嚴重疲勞伴隨體重下降時(shí)，需進(jìn)行甲狀腺功能、血常規等醫學(xué)檢查。注意觀(guān)察是否伴有其他癥狀如頭暈、心悸等，及時(shí)就醫排查潛在疾病因素。