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循序漸進(jìn)原則指的是什么？

病情描述:
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)才能健康，那循序漸進(jìn)原則也很重要。。循序漸進(jìn)原則指的是什么？
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

循序漸進(jìn)原則指的是在康復(fù)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)健身或疾病治療過(guò)程中，根據(jù)個(gè)體適應(yīng)能力逐步增加強(qiáng)度或難度的科學(xué)方法。

1、強(qiáng)度遞增

從低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始，根據(jù)身體反應(yīng)逐步提升運(yùn)動(dòng)量，避免突然超負(fù)荷導(dǎo)致?lián)p傷。

2、頻率調(diào)整

初始階段保持適度頻率，待機(jī)體適應(yīng)后再增加訓(xùn)練次數(shù)，如從每周2次漸增至5次。

3、時(shí)間延長(zhǎng)

單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)逐步延長(zhǎng)，例如有氧運(yùn)動(dòng)從15分鐘開(kāi)始，每周增加5-10分鐘。

4、難度進(jìn)階

動(dòng)作復(fù)雜度分階段提升，康復(fù)訓(xùn)練先進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作再過(guò)渡到功能性訓(xùn)練。

實(shí)施時(shí)需結(jié)合個(gè)體差異制定計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或疲勞應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)生。

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