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喝果汁可以增胖嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
身邊正在減肥的朋友減肥期間不喝果汁，說(shuō)果汁可以增肥，我表示不信，喝果汁可以增胖嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

喝果汁可能有助于增胖，但具體效果因人而異，主要與果汁含糖量、飲用頻率、基礎代謝率、飲食結構等因素有關(guān)。

1、果汁含糖量

果汁中天然果糖含量較高，長(cháng)期大量飲用可能增加熱量攝入，但需注意部分果汁添加了額外糖分。

2、飲用頻率

每日規律飲用果汁比偶爾飲用更易造成熱量積累，建議控制為每日200毫升以?xún)取?/p>

3、基礎代謝率

代謝較快人群?jiǎn)慰亢裙雠中Ч邢?，需配合?a href="http://m.mmhgsj.com/k/5hzd5axyk5isq09.html" target="_blank">蛋白飲食才能達到理想增重效果。

4、飲食結構

若日常飲食已攝入足夠熱量，額外飲用果汁可能導致?tīng)I養失衡，建議優(yōu)先通過(guò)正餐增加熱量攝入。

需要增重者可選擇牛油果、香蕉等水果自制果汁，同時(shí)配合力量訓練，避免單純依賴(lài)果汁導致血糖波動(dòng)。體質(zhì)量不足者建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化增重方案。

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