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健康走路時(shí)胸部姿態(tài)是什么？

患者：女，25歲

病情描述:
我從小走路就會(huì )含胸駝背，不知道正確走路是怎么樣的。健康走路時(shí)胸部姿態(tài)是什么？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

健康走路時(shí)胸部姿態(tài)應保持自然挺直，雙肩放松下沉，避免含胸駝背或過(guò)度挺胸。正確姿態(tài)主要通過(guò)脊柱中立位、肩胛穩定、核心肌群參與、呼吸協(xié)調四個(gè)方面實(shí)現。

1、脊柱中立位

保持頸椎與腰椎自然生理曲度，避免頭部前傾或腰部過(guò)度前凸，使胸椎段處于放松直立狀態(tài)。

2、肩胛穩定

肩胛骨輕微后縮并下沉，避免聳肩或圓肩姿勢，有助于胸廓充分展開(kāi)。

3、核心肌群參與

腹橫肌與多裂肌適度收縮，為胸廓提供動(dòng)態(tài)支撐，減少走路時(shí)軀干晃動(dòng)。

4、呼吸協(xié)調

采用腹式呼吸模式，吸氣時(shí)胸廓向兩側擴張而非單純上提，呼氣時(shí)保持肋骨自然下降。

日?？赏ㄟ^(guò)靠墻站立訓練、瑜伽貓牛式等動(dòng)作強化胸椎靈活性，行走時(shí)注意收下頜目視前方，長(cháng)期保持正確姿態(tài)有助于預防頸肩勞損。

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