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怎樣睡眠會(huì )影響身體健康?

患者:女,21歲

病情描述:
我一直工作很忙睡眠不好,我想知道怎樣的睡眠會(huì )影響身體健康呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡眠質(zhì)量差、時(shí)間不足或作息紊亂可能通過(guò)影響免疫調節、代謝功能、神經(jīng)修復等途徑損害健康,主要表現包括內分泌失調、心血管風(fēng)險增加、認知功能下降、情緒障礙等四類(lèi)問(wèn)題。

1、內分泌失調

長(cháng)期睡眠不足會(huì )抑制瘦素分泌、促進(jìn)胃饑餓素釋放,導致肥胖和糖尿病風(fēng)險升高。建議保持23點(diǎn)前入睡,睡前避免高糖飲食。

2、心血管風(fēng)險

睡眠呼吸暫停綜合征等障礙可導致間歇性缺氧,引發(fā)高血壓和心律失常??赏ㄟ^(guò)側臥睡姿、減重等方式改善,中重度需呼吸機治療。

3、認知損傷

深度睡眠不足影響大腦清除β淀粉樣蛋白,增加阿爾茨海默病風(fēng)險。保持7-9小時(shí)睡眠,午休不超過(guò)30分鐘有助于腦功能恢復。

4、情緒障礙

快速眼動(dòng)睡眠期縮短與血清素分泌異常相關(guān),易誘發(fā)焦慮抑郁。規律作息配合光照療法可調節生物鐘,嚴重者需心理干預。

建議保持臥室溫度18-22℃、睡前1小時(shí)停止使用電子設備,每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量,持續失眠超過(guò)2周應就醫評估。

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