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每天攝取多少熱量不會(huì )長(cháng)胖呢？

患者：女，30歲

病情描述:
我知道常吃高熱量的食物會(huì )導致發(fā)胖，每天最多攝取多少熱量不會(huì )讓自己長(cháng)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每日熱量攝入量因人而異，一般女性建議控制在1500-2000千卡，男性建議控制在2000-2500千卡，具體數值受到基礎代謝率、活動(dòng)水平、年齡、體重等因素的影響。

1、基礎代謝率

基礎代謝率是人體在靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)所需的能量消耗，占每日總能量消耗的大部分?；A代謝率較高的人可以攝入更多熱量而不易發(fā)胖。

2、活動(dòng)水平

日?；顒?dòng)量和運動(dòng)強度直接影響熱量需求。久坐少動(dòng)的人群需要減少熱量攝入，而經(jīng)常運動(dòng)的人可以適當增加熱量攝入。

3、年齡因素

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，基礎代謝率會(huì )逐漸下降，中老年人需要適當減少熱量攝入以避免體重增加。

4、體重目標

維持體重和減重所需的熱量攝入不同，減重期間需要創(chuàng )造熱量缺口，而維持體重則需要熱量平衡。

建議通過(guò)均衡飲食和適量運動(dòng)來(lái)管理體重，避免過(guò)度節食或暴飲暴食，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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