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如何擁有正面情緒和積極的心態(tài)?

患者:女,37歲

病情描述:
我最近工作特別不如意,半年里換了三個(gè)公司,情緒特別低落,那如何擁有正面情緒和積極的心態(tài)?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

擁有正面情緒和積極心態(tài)可通過(guò)情緒管理訓練、認知行為調整、社會(huì )支持建立、健康生活方式等方法實(shí)現。

1、情緒管理訓練

通過(guò)正念冥想、呼吸放松法等技巧調節情緒波動(dòng),每日固定時(shí)間練習有助于提升情緒穩定性。

2、認知行為調整

識別并修正消極思維模式,采用積極日記記錄每日成功小事,逐步建立樂(lè )觀(guān)解釋風(fēng)格。

3、社會(huì )支持建立

主動(dòng)參與興趣社群或志愿者活動(dòng),與親友保持深度交流,良好人際關(guān)系能顯著(zhù)提升心理韌性。

4、健康生活方式

保持規律睡眠和均衡飲食,每周進(jìn)行適量有氧運動(dòng),生理健康是維持積極心態(tài)的基礎條件。

當自我調節效果有限時(shí),可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助,必要時(shí)在醫生指導下使用抗抑郁藥物輔助治療。

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