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為避免疲勞綜合征如何預防呢？

患者：男，29歲

病情描述:
每日里加班加點(diǎn)的工作，感覺(jué)早晚會(huì )得疲勞綜合癥，我要如何提前預防呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

預防疲勞綜合征可通過(guò)調整作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、心理調節等方式實(shí)現。疲勞綜合征通常由長(cháng)期壓力、睡眠不足、營(yíng)養不良、慢性疾病等因素引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于恢復身體機能，建議每天固定睡眠時(shí)間，避免熬夜，成年人每天保證7-8小時(shí)睡眠。

2、均衡飲食

攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、全谷物、深色蔬菜，避免高糖高脂飲食加重身體負擔。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走、游泳，每次30分鐘，運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免過(guò)度消耗體能。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢(xún)，長(cháng)期精神緊張會(huì )降低機體抗疲勞能力。

出現持續乏力、注意力不集中等癥狀超過(guò)一個(gè)月時(shí)，應及時(shí)就醫排查甲狀腺功能減退、貧血等潛在疾病。

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