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如何正確做仰臥抬腿呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我想通過(guò)健身來(lái)保持身材，有馬甲線(xiàn)，如何正確做仰臥抬腿呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科
仰臥抬腿：每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動(dòng)作：平躺于地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90度，然后慢慢放下。易犯錯誤：雙腿太直會(huì )使腰部用力過(guò)度，致使腹部用力減少。有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。最好40～60分鐘。同時(shí)注意你的心率變化，保持你最大心率的60％～70％。
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