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對于中老年人該怎么補鈣？

患者：女，45歲

病情描述:
自己現在比較大，所以有點(diǎn)缺鈣，擔心自己以后身體更差，可以怎么補鈣呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

中老年人補鈣可通過(guò)飲食調整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同和適度運動(dòng)四種方式實(shí)現，需結合個(gè)體健康狀況制定方案。

1、飲食調整

增加高鈣食物如牛奶、豆腐、西藍花和小魚(yú)干攝入，每日建議攝入800-1000毫克鈣，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖奶制品或發(fā)酵乳。

2、鈣劑補充

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常用鈣劑，碳酸鈣需隨餐服用吸收率較好，胃酸缺乏者建議選擇檸檬酸鈣，補鈣需分次進(jìn)行避免單次超過(guò)500毫克。

3、維生素D協(xié)同

每日補充400-800IU維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)日曬或強化食品獲取，血清25羥維生素D水平應維持在50nmol/L以上。

4、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)如快走、太極拳刺激骨形成，每周3-5次每次30分鐘，水中運動(dòng)適合關(guān)節疼痛者，需避免跌倒風(fēng)險。

補鈣期間建議定期監測血鈣尿鈣水平，高鈣血癥患者需謹慎補鈣方案，長(cháng)期補鈣者注意分次服用并配合充足飲水。

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