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入睡之前可以適當吃些什么食物？

患者：女，32歲

病情描述:
我入睡前喜歡吃東西，入睡之前可以適當吃些什么食物？
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王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

若出現入睡困難或希望改善睡眠質(zhì)量，可以適量吃香蕉、小米、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含鎂元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。


2、小米


小米含有豐富的色氨酸，能夠幫助合成血清素和褪黑素，具有安神助眠的作用。


3、溫牛奶


溫牛奶中的色氨酸和鈣質(zhì)有助于舒緩神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，睡前飲用可幫助放松身心。


4、核桃


核桃含有褪黑素和健康脂肪，能夠調節睡眠節律，適量食用有助于改善睡眠。


二、藥物


1、褪黑素


褪黑素是一種調節睡眠周期的激素，適用于因時(shí)差或晝夜節律紊亂導致的失眠。


2、阿普唑侖


阿普唑侖屬于苯二氮?類(lèi)藥物，具有鎮靜催眠作用，適用于短期治療失眠。


3、右佐匹克隆


右佐匹克隆是一種非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能夠縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。


4、扎來(lái)普隆


扎來(lái)普隆是一種短效催眠藥，適用于入睡困難的患者，能夠快速誘導睡眠。


睡前飲食應以清淡易消化為主，避免攝入咖啡因、高糖或高脂食物，同時(shí)保持規律的作息和良好的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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