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常坐辦公室的人可以適量吃堅果、酸奶、水果、全麥餅干等食物，也可以遵醫囑吃復合維生素片、益生菌制劑、護眼膠囊、膳食纖維補充劑等藥物。建議在醫生指導下選擇適合的零食，保持營(yíng)養均衡。

一、食物

1、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，有助于緩解腦力疲勞，選擇無(wú)鹽烘烤型更健康。

2、酸奶

酸奶含有益生菌和鈣質(zhì)，能幫助維持腸道健康，建議選擇低糖或無(wú)糖品種。

3、水果

新鮮水果提供維生素和膳食纖維，藍莓、蘋(píng)果等低糖水果是理想選擇。

4、全麥餅干

全麥餅干含復合碳水化合物，能提供持久能量，搭配堅果醬食用更營(yíng)養。

二、藥物

1、復合維生素片

可補充辦公室人群容易缺乏的B族維生素和維生素D，需遵醫囑服用。

2、益生菌制劑

幫助調節腸道菌群平衡，改善久坐導致的消化問(wèn)題，應在醫生指導下使用。

3、護眼膠囊

含葉黃素和玉米黃質(zhì)等成分，有助于緩解長(cháng)時(shí)間用眼疲勞。

4、膳食纖維補充劑

可增加飽腹感并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，適合膳食纖維攝入不足者。

辦公室零食選擇應以健康天然為主，控制攝入量避免影響正餐，同時(shí)注意定時(shí)起身活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。