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青少年可以適量吃雞蛋、牛奶、牛肉、西藍花、香蕉等食物補充營(yíng)養，也可以遵醫囑使用葡萄糖酸鈣口服溶液、維生素D滴劑、蛋白粉、復方氨基酸口服溶液、多維元素片等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下根據個(gè)體情況選擇合適的營(yíng)養補充方式。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于青少年肌肉生長(cháng)和大腦發(fā)育。蛋黃中的維生素A和維生素D可促進(jìn)骨骼健康，但膽固醇含量較高需控制每日攝入量。水煮或蒸蛋羹能最大限度保留營(yíng)養。

2、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和乳清蛋白，對骨骼發(fā)育和身高增長(cháng)具有重要作用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，建議每日飲用300-500毫升，避免與酸性食物同食影響鈣吸收。

3、牛肉

牛肉提供血紅素鐵和鋅元素，能預防青春期貧血并促進(jìn)性發(fā)育。瘦牛肉比肥肉更適合青少年，每周食用2-3次為宜，搭配維生素C豐富的蔬菜可提升鐵吸收率。

4、西藍花

西藍花含有維生素K和葉酸，有助于血液健康和細胞分裂。其中的蘿卜硫素具有抗氧化作用，焯水后涼拌或清炒可減少營(yíng)養流失，但甲狀腺功能異常者需控制攝入量。

5、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補充能量并維持電解質(zhì)平衡。運動(dòng)后食用可緩解肌肉疲勞，但血糖偏高者應控制食用量，避免空腹大量食用引起胃腸不適。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣口服溶液

適用于鈣缺乏引起的生長(cháng)痛或抽筋，能促進(jìn)骨骼鈣沉積。服用期間需多曬太陽(yáng)幫助維生素D，避免與含草酸的蔬菜同時(shí)食用，長(cháng)期使用需監測血鈣水平。

2、維生素D滴劑

用于預防或治療維生素D缺乏癥，可促進(jìn)鈣磷代謝。冬季日照不足時(shí)可按醫囑補充，過(guò)量服用可能導致高鈣血癥，與鈣劑聯(lián)用效果更佳。

3、蛋白粉

適合飲食攝入不足或運動(dòng)量大的青少年，能補充優(yōu)質(zhì)蛋白。乳清蛋白比大豆蛋白更易吸收，腎功能異常者禁用，不可完全替代天然食物蛋白質(zhì)來(lái)源。

4、復方氨基酸口服溶液

含有人體必需氨基酸，對病后體弱或消化吸收障礙者有益。需在營(yíng)養師指導下使用，可能出現輕微胃腸道反應，服用時(shí)建議少量多次。

5、多維元素片

可全面補充維生素和礦物質(zhì)，適用于挑食或快速生長(cháng)期。需選擇青少年專(zhuān)用配方，避免與同類(lèi)營(yíng)養素制劑疊加使用，長(cháng)期服用應定期評估營(yíng)養狀況。

青少年生長(cháng)發(fā)育期間應保持飲食多樣化，每天攝入12種以上食物，每周達到25種以上。保證充足睡眠8-10小時(shí)，每天進(jìn)行60分鐘中等強度運動(dòng)。避免暴飲暴食或過(guò)度節食，出現持續食欲不振、發(fā)育遲緩等情況需及時(shí)就醫檢查。家長(cháng)應定期監測孩子的身高體重變化，建立科學(xué)的三餐定時(shí)定量習慣，減少高糖高脂零食攝入。